trening cale

Wczoraj pech chciał po treningowym posiłku złapało mnie jakieś zatrucie i całe jedzenie jak psu w dupe. :/ a dziś ledwo żyje, dobrze ze trening dopiero jutro.. POzdro

[...] b/t/w - 13/6/0 kcal - 102,65 Jak jesz tuńczyka to daj więcej oliwy z 15 g. Jedz go zamiennie z twarogiem, który jest najlepszą opcją na noc. Chleb tylko razowy, wody pij przynajmniej 2,5 l dziennie. Na samum treningu wypijesz pewnie z litr, gainer po treningu jest ok pozdro, postarałeś się Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-17 17:14:51

[...] popijam 3 razy dziennie odzywke bialkowa, pije duzo wody. stosuje inne suplementy i idzie :) unikam fast foodow i slodyczy, napojow gazowanych - obserwuje swoje cialo. trening w miare solidny, duzo snu - dla mnie osobiscie to jest ok, ale kazdy jest troszke inny, nie ma schematow. uwazam, ze zycie jest zbyt krotkie zeby sie tak dreczyc. nie [...]

[...] zwolennikiem tych wszystkich planów (a zrobiłem dużo, a6w całe (czego bardzo żałuję), abs 8 min, abs II też robiłem i niby dawał jakieś efekty ale najlepiej na mnie działa trening brzucha który sam sobie zrobię). Jak dla mnie lepiej działają ćwiczenia które sam pod siebie dobierzesz jeśli znasz swój organizm. Zmieniony przez - 94Maly w dniu [...]

[...] 22:00 odrzywka czy moze tak tak mniej wiecej wygladac oczywiscie w granicach 2200 kcal B 2,1 212 g W 1,5 152 g T 1,0 100 g czyli sniadanie bardziej tresciwe przed treningiem po treningu odrzywka na wodzie a na kolacje z mlekiem bilans kaloryczny jest na - 400 kcal trening 3xsilowy 8:00 aeroby okolo 4xtygodniowo do 45 minut kolo godz [...]

[...] ciag, reszte dobierasz wedle potrzeb i mankamentow budowy. Piszesz jak bym Ci kiedys zle doradzil, sprawdz a potem wysnowaj teorie. I jeszcze do napiecia w bicepsach przy treningu na plecy - poprawcie technike, nie jestescie zawodowcami a'la Dorian Yates ze 180 kg w wioslowaniu w opadzie. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś [...]

dziś luźny trening. rozciąganie-całe ciało. rower-24km. brzuszki-6 seri. pompki-6 seri.

dziś. rozciąganie-całe ciało. basen-2100m. trening koordynacyjny + gimnastyka czas:40min.

[...] Objad Tuńczyk w wodzie 170 Ryż brązowy 100 Olej omega 3 4 Serek twarogowy truskawkowy 180 Przedtreningowy MASS XXL smak truskawkowy+woda 66,5 Trening MASS XXL smak truskawkowy+woda 66,5 Kolacja Olej [...]

A moze radzicie trening domatora??? Moge ćwiczyc całe ciało. Ten planik dał nie jednemu mojemu koledze wiekie efekty.

dział "Trening w domowych warunkach", ćwiczymy całe ciało. brzuch ćwicz 2-3x w tyg po 1ćw w 3-4s Ten sport wymaga cierpliwości, nie zrobisz kaloryfera w miesiąc. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-19 18:02:27

Moj drogi , pot nie moze byc wyznacznikiem tego czy trening jest ok, aczkolwiek uwazam , ze pot swiadczy o dobrze wykonaniej robocie. jednak postep posunal sie troszkę dalej i wiedza, i wiemy , ze spalanie tluszczu nie zachodzi tylko w czasie treningu aero, a cale 24 godz , po jego wykonaniu. Nie masz regulowanego obciazenia na tym wioslarzu?? [...]

Proszę o ewentualne poprawy. WIEK: 16 MASA: 66 STAZ: 10 m. 9 30 platki owsiane 100g/ok mleko UHT 0,5% 300g/ok pasztet z kurczaka pieczony 65g/zbedny oliwa z oliwek 10g/ok rodzynki suszone 20g/ok bułki grahamki 50g (2 ?)/do 2 posilku Dodaj więcej białka B: 32 T:28 W:95 KCAL:766 12 00 pasztet z kurczaka pieczony 65g/pierśz kurczaka [...]

[...] B:20,5g T:7,15g W:76,75g 12. praca -10 kromek chleba razowego -10 plasterkow szynki poledwicy sopockiej -100g ogorka -banan kcal:885 B:38g T:14g W:167g 18.po pracy przed treningiem -150g ryzu bialego -200g piersi z kuraka -10g oliwy z oliwek -20g rodzynki suszone kcal:808 B:43g T:13 W:133 19.trening 20.po treningu -gainer 100g -2 banany Kcal [...]

[...] nim byc musisz miec cale cialo wycwiczone, silne, sprawne by fizycznosc (lub jej brak nie ograniczaly Twoich umiejetnosci). Oczywiscie, ze lydki rowniez beda w treningu, ulozysz plan i dolozymy je. Przy wysoku pracuja tylko nogi? A skret tulowia (brzuch)? A rece? A barki przy rzucie? Kompleksowy trening jest dla Ciebie jak ulal. [...]

Dodałem trochę kalorii aby podkręcić na początek metabolizm, po 10-14 dniach jeśli nie będę widział różnicy w wadze to odejmę 100kcal. Białko 182g tłuszcze 102g węgle - 173g<-- przy takiej ilości węgli dam rade schudnąć ?to nie za dużo? kcal - 2320k Posiłek 1 Mleko 0.5% - 300g płatki kukurydziane - 40g Ser biały chudy - 150g orzechy - 20g PRACA [...]

[...] nie wiem ile to bedzie kanapek) i będe jadl 1 kanapkę co przerwę od 10.30 do 12.30 ~16 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200 Ryż brązowy 100g 7,1 1,9 76,8 325 trening ~19 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200 Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9 347 ~21 makaron 100g 11,3 2,8 78,4 345 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 przed snem [...]

7:00 płatki owsiane-100g jogurt naturalny-400g 3 jaja całe 9:30 Ryż-100g pestki z dyni-30g rodzynki sułtańskie-40g 6 kromek chleba z twarogiem 12:00 orzechy włoskie dalej niewiem 14:00 niewiem co tu wsadić 16:00 filet z kurczaka-100g kasza gryczana-100g 17-18;30-trening 19:00 koktail bananowy twaróg-100g

Trenig ? Zapoznaj sie z dzialem: trening w domowych warunkach(napewno znajdziesz jakis ciekawy oplan treningowy angazujacy cale cialo). Bieganie OK, ale z czasem wykonuj interwaly i HIIT. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-09 16:37:04

[...] warzywa oliwa z oliwek 3.12.30 w szkole piers z kurczaka ryz z warzywami oliwa z oliwek warzywa 4.15.00 ziemniaki oliwa z oliwek ryba jakaś dorsz ale filet 5.16.00 przed treningiem kasza mięso ryba 17-18.30 trening 6.zaraz po trg banan 7.19.30 ryz brazowy chuda ryba warzywa jablko 8.21.30 oliwa z oliwek warzywa serek wiejski białka wystarczy [...]